mercredi 30 mai 2012

Et de 500 !

Hier j'ai passé le cap des 500 bornes en CAP* cette année ! Oui le jeu de mots est limite ...



J'ai fêté tout seul le 500ième car mes collègues avaient décrochés avant ...

Nouvel objectif pour la fin de l'année : 1000 bornes !

* CAP = Course à pied

lundi 28 mai 2012

Défiski #22 : 15 rounds et vous ?


Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 28 mai :



Il faudra cette semaine faire un maximum de round dans un temps donné.

L'enchainement est le suivant :
  • 5 pompes Crossfit
  • 5 squat (air)

En image, ça donne ça :



Pas de difficulté particulière mais il faut néanmoins faire attention sur les pompes car ce ne sont pas des pompes classiques :




J'ai fait 15 rounds en 5 minutes ... et vous ?


Note :
Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

mardi 22 mai 2012

Défiski #21 : 3'27 et vous ?

Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 21 mai :



Cette semaine il faudra faire l'enchainement suivant en un minimum de temps :
  • 21 squat (air)
  • 21 pompe
  • 21 sit-ups
  • 15 squat (air)
  • 15 pompe
  • 15 sit-ups
  • 9 squat (air)
  • 9 pompe
  • 9 sit-ups

En image, ça donne ça :



A faire 3 fois avec un nombre de répétitions décroissant : 21 / 15 et 9.


J'ai mis 3'27 ... et vous ?


Note :
Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

dimanche 20 mai 2012

Et si on comptait ?

Petite surprise sur mon pèse-personne cette semaine ! J'ai réussi à perdre du poids mais grâce à ma nouvelle balance j'ai remarqué que je n'avais pas perdu de gras ...

Évolution entre le 15 et le 19 mai :
  • Poids : 98,2 à 96,7 kg soit -1,5 kg
  • Masse graisseuse : 25,8 à 26,2% soit +0,4%
Alors évidemment rien d'alarmant car une différence de 0,4 point n'est vraiment pas significative sur une telle mesure mais cela reste étrange si cela est associé à une perte de poids de 1,5 kg.

Pas de magie, une baisse de poids sans baisse de la masse graisseuse s'explique par une baisse de la masse hydrique !
Ce n'est pas très étonnant car j'ai fait plusieurs entrainements entre le 15 et le 19, notamment le 18 ou j'ai dû perdre beaucoup d'eau sans me réhydrater correctement.
La mesure de masse hydrique faite par mon pers-personne confirme une mauvaise hydratation : à peine 50% de masse hydrique ...

Mon régime de la semaine dernière n’était donc pas top car je n'ai perdu que de l'eau ...
Il faut que je trouve un truc plus simple pour mesurer les excès ...

En lisant le numéro 123 du magazine Running Attitude, j'ai trouvé un excellent article intitulé : Calculer vos besoins énergétiques journaliers.

L'article traite du métabolisme basal (Source Wikipedia) :

Le métabolisme de base, ou métabolisme basal, correspond aux besoins énergétiques "incompressibles" de l'organisme, c’est-à-dire la dépense d'énergie minimum permettant à l'organisme de survivre ; au repos, l’organisme consomme de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps), avec des réactions biochimiques (en utilisant l'ATP). Il est exprimé sur la base d'une journée.
Il dépend de la taille, du poids, de l’âge, du sexe et de l’activité thyroïdienne. La température extérieure et les conditions climatiques modifient sensiblement le MB.
L'alimentation permet de subvenir à ces besoins, en apportant les calories nécessaires.


L'article propose de calculer ses besoins énergétiques journaliers en utilisant la formule de Harris-Benedict datant de 1919 :

Homme : MB = 66,5 + (13,57 x poids) + (1,85 x taille) - (6,78 x âge)
Femme : MB = 655,1 + (9,56 x poids) + (1,85 x taille) - (4,68 x âge)

Avec poids en kg, taille en cm et âge en année.

Ce qui en date du 18 mai me donne un MB de 1473 kcal.


La formule d'Harris-Benedict a été revu en 1984 par Roza et Shizgal :

Homme : MB = 77,707 + (13,707 x poids) + (492,3 x taille) - (6,673 x âge)
Femme : MB = 667,051 + (9,74 x poids) + (172,9 x taille) - (4,737 x âge)

Avec poids en kg, taille en m et âge en année.

Ce qui en date du 18 mai me donne un MB de 2060 kcal.

Aie, presque 600 calories de différence !

Heureusement il existe une dernière formule encore plus récente (1996) : la formule de Black et Al. C'est actuellement la formule de référence, en particulier dans le cas des sujets en surpoids et des personnes âgées (de plus de 60 ans).

Formule de Black et Al :

Homme : MB = 259 x (poids0,48 x taille0,50 x âge-0,13)
Femme : MB = 230 x (poids0,48 x taille0,50 x âge-0,13)

Avec poids en kg, taille en m et âge en année.

Ce qui en date du 18 mai me donne un MB de 1968 kcal.

Mon corps consomme donc environ 2000 calories lorsqu'il est au repos. Évidemment même si j'ai peu d'activité au quotidien il faut quand même ajouter ce que je dépense dans la journée pour les différentes activités non sportives comme mon travail de bureau, les quelques tâches ménagères que je fais ou encore lorsque je m'occupe de mes filles ...

La règle est simple pour une personne sédentaire, il suffit d'ajouter 25 à 30% du métabolisme basal (ou de multiplier par un coefficient de 1,37).

Ce qui donne une consommation quotidienne (hors activité sportive) de 2696 kcal.

J'ai donc ce qu'il me faut pour commencer à faire les comptes :
  • de ce que je mange ou bois
  • de ce que je consomme dans la journée et lors de mes activités sportives
Je vais donc créer deux nouveaux indicateurs sur le site de Fysiki :
  • Calories dépensées
  • Calories absorbées
Afin de suivre l’évolution de mes consommations en fonction de mon poids et de mon taux de masse graisseuse ! Premier résultat dans 1 mois !

vendredi 18 mai 2012

Défiski #20 : 8 rounds et vous ?

Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 14 mai :



Il faudra cette semaine faire un maximum de round dans un temps donné.

L'enchainement est le suivant :
  • 6 tuck jump
  • 6 pompes Crossfit
  • 6 sit-ups

En image, ça donne ça :


Pas de difficulté particulière mais il faut néanmoins faire attention sur les pompes car ce ne sont pas des pompes classiques :




J'ai fait 8 rounds en 6 minutes ... et vous ?


Note :
Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

jeudi 17 mai 2012

Début du programme de musculation !

Et voila ! Aujourd'hui j'ai attaqué un programme de musculation sur Fysiki ! Mon tout premier programme orienté musculation.

Le site m'a proposé de faire le programme C4 I car je suis capable d'aligner 20 pompes et quelques tractions ...



Ce programme s'allonge sur 4 semaines avec 3 entrainements la semaine.
En moyenne sur les 656 Fysikistes qui ont testé le programme, je peux espérer presque 50% de progression ! Ça donne envie !

Comme je l'ai déjà expliqué dans un précédent article, le programme est basé sur une première séance étalon. J'ai fait cette séance aujourd'hui.

Cinq exercices au programme. Le but étant de faire le maximum de répétition en une seule fois !

  • Relevé de jambes au sol : 63 répétitions.

  • Pompe : 25 répétitions.

  •  Pompe prise large : 23 répétitions.

  • Squat (Air) : 52 répétitions.

  • Pompes bras serrés mains surélevées : 33 répétitions.

Résultat dans 4 semaines !

mardi 15 mai 2012

Fysiki : j'adore !

Introduction

J'ai découvert Fysiki il y a quelques mois.  Depuis je suis accro !
Je vais donc vous le faire découvrir à mon tour.

Il y a une valeur au judo qui me caractérise pleinement :

Entraide et Prospérité mutuelle


Pour les curieux, un très bon article sur ce fondement est disponible ici.


Présentation

Fysiki est né du travail impressionnant de trois sportifs Alsaciens : Julien, Gilles et Hervé.
Ce site propose de nombreux services dont certains uniques sur la toile.
Le projet a reçu de nombreuses récompenses, trop pour toutes les énumérer !


Voici ce que l'on peut trouver sur le site :

Fysiki vous propose des outils innovants pour construire et analyser votre entraînement, afin de gagner en performance.

Fysiki est né du retour d'expérience de sportifs spécialistes du Web, tous insatisfaits des outils existants. L'idée initiale était de rendre accessible des méthodes de pointes, à travers une application Web innovante capable de personnaliser les entraînements aux caractéristiques du sportif.
Deux années de recherche ont été nécessaires pour mettre au point le concept et proposer le service Fysiki.com en version bêta depuis avril dernier. Le projet est soutenu par plusieurs acteurs locaux et nationaux dans le domaine de l'innovation.
Les membres de l'équipe partagent tous la passion du sport et cultivent l'envie de rendre accessible un savoir bien souvent réservé à une élite...


Fysiki : c'est avant tout une communauté !

Comme je le disais en introduction j'aime le principe d'entraide et beaucoup de mes actes dans la vie reflètent ce principe. A ce titre, Fysiki était fait pour moi !

Car sur Fysiki, c'est toute une communauté de sportifs de tous niveaux qui vous accueille ! Sur Fysiki, vous trouverez encouragement et soutien dans les bons et surtout dans les mauvais moments ! Mais aussi des conseils et des idées que ce soit sur le sport ou ses accotés comme la nutrition ou la gestion des blessures.
Fysiki, ce sont des gens comme vous et moi qui préparent un événement sportif, qui veulent se sentir bien dans leur peau ou simplement qui veulent échanger sur le sport et ses valeurs.

Bien évidemment la bonne humeur est toujours au rendez-vous et si vous ne l'avez pas, vous la retrouverez très très vite !


Fysiki : des outils pour suivre ses entrainements

Le site propose un carnet d'entrainement très complet permettant de saisir quasiment tous types de sport.
Le carnet est particulièrement adapté aux sports suivants :
  • Course à pied
  • Vélo / VTT
  • Musculation
  • Crossfit
Mais tous les sports peuvent être saisis, je saisis notamment mes séances de judo / jujitsu. Et si le sport n'est pas encore dans la liste, il suffit de demander au staff !

Comme de nombreux carnets d'entrainement sur la toile, le site accepte les fichiers provenant des équipement tels que les montres GPS ou provenant d'autres outils mais là où Fysiki se distingue très nettement des autres c'est que grâce au plugin exclusif il n'y a même plus besoin d'exporter ses données !
Le plugin Fysiki se débrouille tout seul !


Une fois saisie il est bien évidemment possible d'analyser sa sortie en utilisant les outils du site.


Autre fonctionnalité assez incroyable : la saisie des entrainements de musculation. On ajoute les exercices les uns à la suite des autres et les valeurs clés comme la durée de l’entrainement ou les calories brûlées sont automatiquement calculées.

Il existe une quantité incroyable d'exercices, que ce soit de la musculation avec machine ou au poids de corps. Les exercices sont présentés en image et une fiche détaillant l'exercice est disponible ! What else ?


Enregistrer ses entrainements c'est bien mais les analyser c'est beaucoup mieux ! Le carnet d'entrainement propose l'affichage sur une période donnée de très nombreux indicateurs :
  • distance
  • nombre d'entrainements
  • temps total
  • etc.


Fysiki : des outils pour suivre ses progrès

En plus de pouvoir suivre des indicateurs classiques comme la distance parcourue ou le nombre d’entrainement, Fysiki permet de suivre tout un tas d'autres indicateurs comme :
État de forme (de 1 à 10)
  • Poids
  • Heures de sommeil
  • FCmax
  • FCmin
  • Taux de graisse
  • Etc.

Mais bien évidemment il est possible de créer des tas d'autres indicateurs de toutes sortes pour suivre sa morphologie ou ses temps de référence.

De même il est possible de créer des objectifs :
  • Temps de course
  • Poids
  • Performances musculation
  • Etc.


Fysiki : des challenges amicaux !

Comme les entrainements des milliers de Fysikistes sont enregistres la tentation de faire des classements amicaux en fonction de la discipline était trop forte pour le staff !

Plusieurs classement existent :
  • Distance selon la discipline (CAP, vélo et natation)
  • Volume d'entrainement
  • Maximum de répétitions (pompes, dips, squat et traction)
  • Force

Voici le classement CAP du mois d'avril à titre d'exemple :


Comme vous le voyez pour y figurer il ne faut pas hésiter à chausser ses baskets !

Et comme ce n'est jamais suffisant, le staff propose un défi, nommé 'Défisiki', chaque semaine !


Un forum est disponible pour chaque défi, cela permet de se taquiner un peu mais surtout de s'encourager voir de donner des conseils !


Fysiki : des plans d'entrainements pour progresser

Les programmes Fysiki ont demandé des années de travail au staff et ont été longuement testés en interne et bien évidemment sur le terrain.

Un programme de course à pied Fysiki est un programme entièrement personnalisé. Tout est calculé en fonction, d’une part, de votre niveau de base (votre condition actuelle) et, d’autre part, d’un test d’effort qui nous permettra de déterminer avec précision les intensités de vos entraînements. Les entraînements sont donc calibrés sur votre capacité, rien n’est laissé au hasard pour le plus grand plaisir de votre progression en course.

Il existe plusieurs types de plan :
  • Course à pied
  • Musculation (avec et sans charge)
  • Crossfit
  • Vélo
  • Spécial professionnel pour préparer un concours
Un programme se démarre très simplement et s'adapte selon les attentes et le niveau :




Une fois les quelques choix faits le planning est mis automatiquement à jour. Il n'y a plus qu'à le suivre.
Les séances sont bien évidemment détaillées :


De toute façon comme pour tout le reste le staff et les Fysikistes sont toujours présents pour nous guider !


Conclusion

Que dire de plus que ce que j'ai déjà expliqué !

Sur ce site, vous trouverez :
  • Une vraie communauté !
  • Conseils, aide, astuces, etc.
  • Un excellent carnet d’entrainement pour suivre toutes vos séances sportives,
  • Des plans d'entrainements personnalisés,
  • Des challenges amicaux : les fameux défiskis !
  • Et enfin une excellente ambiance !
Vous trouverez d'ailleurs ici un article issu du blog d'une Fysikiste expliquant d'une autre façon la formidable ambiance du site !

Bref rejoignez-nous !

Pour clôturer l'article voici une superbe création d'une Fysikiste-Designer :


Son site pour voir toutes ses créations est ici !

Test du pèse-personne Soehnle Body Balance Shape F3

Description

Second et probablement dernier article sur le test d'un pèse-personne évolué : le Body Balance Shape F3 de SOEHNLE.



Acheté 50 euros dans une autre grande surface, ce modèle propose plusieurs fonctions intéressantes :
  • calcul de la masse graisseuse
  • interprétation du taux de masse graisseuse
  • calcul de la masse hydrique
  • interprétation du taux de masse hydrique
  • 8 utilisateurs paramétrable
  • reconnaissance automatique de l'utilisateur
  • propositions d'actions

Mise en route

Rien à redire lors du déballage, tout est bien présent et bien protégé. Les piles sont même incluses !

Démarrage simple et immédiat, rien à voir avec le test précédent !

Comme tous les pèse-personnes avec calcul de masse graisseuse un peu de réglages est nécessaire :
  • la taille
  • le poids
  • le sexe

Le paramétrage se fait très simplement. Pour valider les valeurs il suffit de sélectionner l'emplacement mémoire puis de monter sur la balance pour effectuer une première mesure.


Utilisation

A noter, qu'il faut poser le pèse-personne sur une surface lisse et plate mais c'est le cas pour tous les appareils de ce genre.

L'utilisation est simpliste, il n'y a même pas besoin de sélectionner l'utilisateur, c'est automatique ! Il suffit donc de monter sur le pèse-personne.


Test

J'ai effectué une première mesure avec ma balance traditionnelle :

97,2 kilos


Pas de soucis, c'est mon poids en ce moment (enfin c'est mon poids après ma petite virée au Mont-Saint-Michel ce week-end ...).

Et maintenant avec le pèse-personne SOEHNLE :


1 kilo tout rond. Cela me parait bien et assez proche des différences que j'observe en compétitions judo sur des balances officielles donc calibrées.

On voit que l'analyse du poids (le graphique sous la mesure) montre une valeur de 8 soit selon le manuel un indice IMC trop grand de 7,5 points.

C'est cohérent puisque mon IMC est de 29,6 en ce moment.

Seconde étape, la mesure du taux de masse graisseuse :


Presque 26% ! Ça pique un peu quand même ! Je comprends mieux pourquoi je ne vois pas mes abdos ;-)

Le résultat vu mon IMC de 29,6 me parait plutôt cohérent.

Le graphique sous la mesure montre bien que le taux de graisse est trop important.
La graduation correspond à 8 soit selon le manuel un taux de masse graisseuse compris entre 7 et 12%. Ce qui est une fois de plus assez cohérent.



Troisième étape, le taux de masse hydrique :


L'indicateur est positionné sur la première graduation soit un taux de masse hydrique trop bas d'au moins 6%.


Cette mesure me parait assez bonne car je me suis pesé totalement à jeun et je n'avais pas bu énormément dans la nuit.


En plus elle donne des conseils !

Une fois les mesures des différentes masses faites, le pèse-personne donne des conseils en fonctions des résultats obtenus !


Quatre différents pictogrammes peuvent ensuite être affichés. Bien évidemment ce ne sont que des indications assez simplistes sur les mesures.


Cela ne se voit pas bien sur la photo mais le pèse-personne me recommande de changer mon alimentation et de boire plus ! Il est fort ce pèse-personne !


Conclusion

Démarrage et programmation des utilisateurs très facile. Utilisation vraiment très simple et enfin mesures cohérentes ! Que vouloir de plus.
Je ne jette pas pour autant mon ancien modèle, ils vont vivre ensemble quelque temps ... et je verrai dans quelques semaines.


Marathon : rendez-vous le 5 mai 2013 !

Dimanche avait lieu la 15iéme édition du marathon du Mont-Saint-Michel et finalement le temps fut de la partie ! Soleil et environ 17° sur le parcours.
Malheureusement il y avait aussi un peu de vent, ce qui a pu gêner certains concurrents !


Mon cardiologue ayant jugé plus sérieux de ne pas le faire je n’étais pas présent sur la ligne de départ mais j’étais quand même sur la ligne d’arrivée ! Il fallait bien encourager les 3670 coureurs dont mon frère et un collègue.

Et puis cela m'a permis de voir l'organisation, le parcours et l'ambiance ! Bref de démystifier un peu cette épreuve pour venir plus serein l’année prochaine car il n'y a pas de doute, je serais bien présent l’année prochaine !

La date est déjà fixée : le 5 mai 2013 !

En attendant je vais continuer de m'entrainer sur de plus courtes distances :
  • Quelques 10 km
  • Paris-Versailles fin septembre
  • Les semis de Rouen et Bois-Guillaume en octobre

jeudi 10 mai 2012

Entrainement marathon : le bilan !

Même si je ne serai pas sur la ligne de départ du marathon du Mont-Saint-Michel ce dimanche (lire cet article pour plus d'informations), j'ai quand même fait 99% de mon entraînement !

Cet article fait le bilan sur cet entraînement.


Le plan d'entraînement

Comme c’était mon premier marathon je ne savais pas trop ou j'allais ...

En internaute averti j'ai fouillé le net et j'ai trouvé de nombreux plans d'entraînement ... mais comment choisir le bon ?
En lecteur averti j'ai lu quelques livres sur le sujet et là aussi j'ai trouvé plusieurs plans et pas forcément cohérents ...

Mais par chance j'ai un collègue qui pratique le triathlon et qui fait lui-même ses plans d'entraînements. 

Il a eu la gentillesse de m'en faire un sur 23 semaines :
  • 3 semaines de remise en condition
  • 20 semaines de préparation pour marathon
Lors de la phase de mise en condition : 2 sorties la semaine.
Lors de la phase de préparation : 3 à 4 sorties la semaine.

Son plan basé sur les mésocycles proposait un savant mélange de séances :
  • endurances courte, moyenne et longue
  • endurance active
  • entraînement VMA et VO2max

Analyse de mon entraînement

Il est clair que j'ai été très sérieux sur le nombre de sorties. Malgré le froid, la pluie et les déplacements j'ai fait beaucoup d’entraînements ... mais ai-je été rigoureux sur le suivi du plan ?

J'ai commencé à utiliser Fysiki (article en préparation) pour rentrer mes entraînements au début de ma préparation donc faire un bilan sera très facile !

Quelques chiffres :
  • 21 semaines d'entraînements suivis sur les 22 (programme arrêté suite à examen cardio)
  • 57 sorties course à pieds
  • 506 kilomètres parcourus en majorité en extérieur
  • 54 heures de courses à pieds
  • 7 heures de musculation


Sur les 57 sorties :
  • 40 endurances courtes (moins de 10 km)
  • 6 endurances moyennes (de 10 à 15 km)
  • 3 endurances longues (plus de 15 km)
  • 4 séances de fractionné
  • 2 courses sur route (10 et 12 km)
  • 2 trails (13 et 15 km)
On sent comme un petit déséquilibre entre le fractionné et l'endurance ...


Mais pas seulement, les séances d'endurance ne semblent pas très équilibrées non plus ...


Le bilan est clair :
  • pas assez de sortie longue et moyenne distance
  • pas assez de fractionné
  • aucun entraînement en côte
Il est vrai que c’était une préparation en vue d'un premier marathon donc sans objectif de temps particulier. Il est vrai aussi que le marathon choisi, celui du Mont-Saint-Michel, est assez plat.
Je pouvais donc m'en contenter. Par contre le faible nombre de sortie moyenne et longue aurait pu être un peu embêtant lors de la course ...


Conclusion

Avoir un plan d'entraînement c'est bien mais le suivre c'est beaucoup mieux ! Alors oui j'ai couru beaucoup mais je n'ai pas bien couru car je n'ai pas assez respecté le plan d'entraînement. Alors je pourrai trouver mille raisons mais ce n'est pas le but de l'analyse.
De plus je n'ai pas fait assez de renforcement musculaire notamment du gainage ...

Cela me servira de leçon et je suivrai bien mieux les suivants (que je présenterai dans un prochain article) !

mercredi 9 mai 2012

La Passerelle

Description de la course

Cette année aura lieu la 10ème édition de cette course un peu spéciale.
Spéciale car le départ et l’arrivée s'inversent tous les ans !

L’année dernière le départ était à Saint-Étienne-du-Rouvray et l’arrivée à Oissel. Donc logiquement cette année, départ de Oissel et arrivée sur la piste du stade Gagarine de Saint-Étienne-du-Rouvray.

Deux parcours généralement sont proposés :
  • 8,5 kilomètres
  • 15 kilomètres
Cette année, les deux parcours sont maintenus au travers du massif forestier du Rouvray, empruntant chemins forestiers dégagés, en partie ombragés et évitant au maximum l'utilisation des zones bitumées.

La course tire son nom d'une passerelle surplombant la E46:



Un photographe est souvent présent de l'autre coté pour immortaliser le passage !



Informations

Quelques informations provenant du site NormadieCourseAPied.com :
  • Organisation : Oissel AC76 et RCS76
  • Horaire : Généralement le matin
  • Départ : Stade municipal de Oissel (années paires) et stade Gagarine de Saint-Étienne-du-Rouvray (années impaires)
  • Arrivée : Stade Gagarine de Saint-Étienne-du-Rouvray (années paires) et Stade municipal de Oissel (années impaires)
  • Navettes : Oui
  • Vestiaires : Oui
  • Douches : Oui
  • Parking : Oui
  • Récompenses : Oui
  • Lot par tirage au sort : Oui

Plus de détail ici !


Le parcours

Le parcours ne présente pas de difficulté particulière. Il est néanmoins plus facile dans le sens Saint-Étienne-du-Rouvray / Oissel.

Le parcours au format PDF est ici (fait sur OpenRunner).

Et voici le parcours édité sur le site OpenRunner



Note sur l'organisation

La course est bien organisée, le parcours majoritairement en forêt est bien indiqué. Des bénévoles sont présents à toutes les intersections.
Ravitaillement au départ et à l'arrivée. Probablement aussi en cours de route mais je ne me rappelle plus ...


Mon avis sur la course

Parcours en forêt au mois de mai, je ne peux qu'aimer !
C'est une course assez populaire avec près de 500 participants, excellente ambiance (en même temps c'est toujours le cas ..).
Pas de difficulté particulière, plutôt plat ...


mardi 8 mai 2012

Test du pèse-personne Terraillon Fitness Coach

Description

Dans ma recherche d'un pèse-personne un peu plus évolué, j'ai investi hier dans un nouveau modèle, le Fitness Coach Initial de Terraillon.


Acheté 50 euros dans une grande surface, ce modèle propose plusieurs fonctions intéressantes :
  • calcul de la masse graisseuse
  • interprétation du taux de masse graisseuse
  • calcul de la masse hydrique
  • interprétation du taux de masse hydrique
  • 4 utilisateurs paramétrables
Il propose 2/3 autres fonctions plus ou moins utiles :
  • Touches sensitives
  • Écran rétro-éclairé
  • Livré avec un podomètre et une corde à sauter

Mise en route

Rien à redire lors du déballage, tout est bien présent et bien protégé.

Le démarrage par contre fut très laborieux ... Le pèse-personne ne voulait pas démarrer ! Au bout de quelques appuis répétés il a finalement décidé de fonctionner !

Comme tous les pèse-personnes avec calcul de masse graisseuse un peu de réglages est nécessaire :
  • la taille
  • le poids
  • le sexe
  • le type de morphologie (normal ou athlète)
Athlète signifiant ici que la personne fait au moins 6 heures de sport par semaine.

Le réglage sur la notice parait très simple mais comme pour le démarrage il m'a fallu un bon moment pour réussir ... Peut-être à cause des touches sensitives ...

Finalement après plusieurs essais la configuration est enfin sauvegardée :
  • taille : 182 cm
  • âge : 36 ans
  • sexe : homme
  • morphologie : athlète*
* Oui moi aussi ça me fait un drôle d'effet mais je fais plus de 6 heures de sport par semaine ...
 

Utilisation

A noter, qu'il faut poser le pèse-personne sur une surface lisse et plate mais c'est le cas pour tous les appareils de ce genre.

L'utilisation est assez simple, il suffit de choisir l'utilisateur puis de le valider. Une fois le pèse-personne prêt (il émet un bip pas très discret) il n'y a plus qu'à se mettre dessus et attendre que la magie opère ...


Test

J'ai effectué une première mesure avec ma balance traditionnelle :



Pas de soucis, c'est mon poids en ce moment.

Et maintenant avec le pèse-personne Terraillon :


Presque 2 kilos de plus ... Aie !
Après tout ce ne sont pas des appareils de mesure très précis et une erreur de cette grandeur est tolérable même si cela ne m'arrange pas ;-)

Mon pèse-personne actuel a tendance à sous-estimer légèrement mon poids. je l'avais déjà remarqué en compétition sur des balances officielles donc calibrées.
Le modèle de Terraillon a donc plutôt tendance à légèrement surestimer la mesure.


Seconde étape, la mesure du taux de masse graisseuse :


18,2 % ! Suis pas un professionnel mais cela me parait un peu bas ...

Si on se réfère au tableau fourni dans la notice du pèse-personne :


J'ai donc un taux de masse graisseuse optimal selon le pèse-personne Terraillon ! Bingo, je peux arrêter de faire des régimes avec un taux pareil !

En même temps avec un IMC de 29,82 je suis en surpoids net, il y a donc peu de chance que la mesure soit bonne.

Troisième et dernière étape, taux de masse hydrique :


Le taux n'est pas normal si on se réfère au tableau inclus dans la notice :


Ce taux de masse hydrique correspond plus à un taux de masse graisseuse compris entre 22 et 24 % ce qui serait déjà plus proche de la vérité ...


Conclusion

Les petits problèmes au démarrage ne sont pas réapparus et le pèse-personne répond parfaitement bien. Je l'ai testé plusieurs dizaines de fois et les mesures ont toujours été plus ou moins les mêmes.

Par contre, autant je pourrais m'arranger d'une mesure du poids supérieure à ce que j'ai aujourd'hui autant la mesure du taux de masse graisseuse me laisse perplexe ...

Vu ma morphologie il est évident qu'elle est fausse. Je vais donc me faire rembourser et probablement tester un autre modèle.

lundi 7 mai 2012

J-6 : Bah ce sera sans moi :-(

Rendez-vous chez le cardiologue pour un test d'effort afin de vérifier que ma tension ne grimpe pas trop pendant un effort important.

Je stress beaucoup (ce qui n'est pas top pour la tension ...) car si le test n'est pas bon, adieu mon marathon.

9h45 : je grimpe sur le vélo, première prise de tension à 17/10. Merde c'est très très mal parti sachant que je n'ai pas encore commencé à pédaler ...
9h50 : après quelques explications je commence le test. Ça va être difficile car j'ai des courbatures suite à la journée parquet de samedi (oui je sais, c'est la honte ...)
10h00 : fin du test ...

Bilan :
  • Toujours très bien niveau cardio
  • Charge supérieure a la normale
  • Tension à l'effort de 23/11 ...
Résultat : une tension trop haute pendant l'effort : adieu marathon !

Mais c'est pas le pire ... le pire c'est que je dois aussi dire adieu à toute compétition en attendant de me stabiliser ... Et comme si je pouvais en supporter plus je dois limiter les efforts ! Entrainements autorisés mais sans trop d'effort ... et tout ça jusqu'au prochain contrôle fin juin ...

Je vais m'octroyer quelques jours de déprime sans sport ... puis bah comme je suis un grand optimiste je vais rebondir et trouver mon prochain objectif. J'ai déjà jeté un coup d’œil mais apparemment pas de marathon pour 2012 ...

dimanche 6 mai 2012

Entrainement CAP du 06 mai 2012

Préparation marathon. Semaine 21 / Séance 4.

Objectif : Sortie très courte avec AS42. Phase de récupération. 4 sorties prévues cette semaine: 2 sorties très courtes (30 minutes max.) et 2 sorties courtes (45 minutes max.). Tout en AS42 ou moins.

Bonne sensation niveau cardio mais jambes très lourdes suite à la journée pose de parquets ...
Je garde de l’énergie pour le test d'effort de demain matin !

Entrainement du 6 mai sur Fysiki

vendredi 4 mai 2012

Entrainement CAP du 04 mai 2012

Préparation marathon. Semaine 21 / Séance 3.

Objectif : Sortie courte avec quelques km à AS42. Phase de récupération. 4 sorties prévues cette semaine: 2 sorties très courtes (30 minutes max.) et 2 sorties courtes (45 minutes max.). Tout en AS42 ou moins.

Bonne sensation même si c’était un peu difficile de se mettre dedans au début.

Entrainement du 4 mai sur Fysiki

jeudi 3 mai 2012

J-10 : le coup de massue !

Aujourd'hui rendez-vous chez le cardiologue pour un petit contrôle.

Analyse de mon test d'effort de février :
  • le cœur va bien (même très bien),
  • la puissance de mes jambes est au-dessus de la moyenne  (la classe) mais
  • ma tension est limite pathologique :-(
Bon je reconnais que j'avais arrêté mon traitement (oui je sais que c'est pas bien).

Test du jour :
  • prise de ma tension : aie ! trop forte surtout sous traitement ...
  • électrocardiogramme parfait (un peu de positif !)
Et donc vient la phrase qui tue : "Je ne vous laisse pas faire un marathon avec cette tension !".

Ah bon ??
Et les 22 semaines d'entrainements sous la pluie, la neige, dans le froid ?
Et tous ces kilos perdus ?

Le coup de massue !
La dépression me regarde de loin ...

Heureusement il reste une chance !
Il a changé mon traitement et un nouveau test d'effort est prévu lundi ...

J’arrête le café et je fait des nuits de 9 heures !

mercredi 2 mai 2012

Entrainement CAP du 02 mai 2012

Préparation marathon. Semaine 21 / Séance 2.

Objectif : Sortie courte avec quelques km à AS42. Phase de récupération. 4 sorties prévues cette semaine: 2 sorties très courtes (30 minutes max.) et 2 sorties courtes (45 minutes max.). Tout en AS42 ou moins.

Sortie avec 2 collègues au rythme tranquille. Quelques accélérations en solo dans les montées ... Bonne sensation voir même très bonne. J'aurai pu courir des heures ... enfin je crois ;-)


Entrainement du 2 mai sur Fysiki

Entrainement CAP du 30 avril 2012

Préparation marathon. Semaine 21 / Séance 1.

Objectif : Sortie très courte avec AS42. Début de la phase de récupération. 4 sorties prévues cette semaine: 2 sorties très courtes (30 minutes max.) et 2 sorties courtes (45 minutes max.). Tout en AS42.

Le but étant de récupérer tranquillement tout en imprimant le rythme aux jambes ...
Le soleil étant de retour (pour combien de temps ?) sortie très agréable et trop courte ...

Failli me faire percuter par une voiture ... Fumer tue ! Bah la gentille dame qui était entrain de s'allumer une cigarette a failli le démontrer ;-)


Entrainement du 30 avril sur Fysiki

Bilan CAP du mois d'Avril

Avril fut un mois difficile !
Non seulement à cause de ma préparation marathon mais aussi à cause du temps ! J'en avais perdu l'envie de courir ...

Bilan :
  • 164 kilomètres
  • 16 sorties
  • 17 heures
 Pas mal pour un amateur ;-)

 Captures de mon compte Fysiki :

Histogramme des kilomètres courus depuis décembre 2011.



Histogramme des séances course à pied depuis décembre 2011.

Bilan de l’année à fin avril :
  • 436 kilomètres
  • 47 sorties
  • 46 heures