Défiski #26 : 2'59 et vous ?

Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 25 juin :

Cette semaine il faudra faire 3 fois l'enchaînement suivant en un minimum de temps :

• 5 fentes avant sautées
• 10 mountain climber pieds joints
• 15 sit-ups

En image, ça donne ça :

Un WOD pas facile cette semaine ! Les fentes avant sautées ou le moutain climber pieds joints ne sont pas des exercices faciles !!
Comme toujours, à faire après un petit échauffement !

J'ai mis 2'59 ... et vous ?

Note :

Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

Captain' Workout 1

Suite aux très nombreuses demandes pour connaître le secret de mes abdominaux parfait ;-) je vais publier le premier des entraînements concoctés par la coach du group 'Objectif abdos' du site Fysiki !

Voici donc le CAPTAIN' WORKOUT 1 !

7 exercices au total :

• Crunch : 20 répétitions

• Relevé de bassin : 20 répétitions

• Crunch rameur : 20 répétitions

• Gainage du tronc : maintenir 30 secondes

• Crunch croisé alterné genoux vers poitrine : 40 répétitions

• Gainage - la planche : maintenir 30 secondes

• Crunch coude genoux croisé debout : 40 répétitions

Pas trouvé la bonne vidéo mais c'est le même exercice sauf qu'il se fait debout et non assis.

Faire au minimum 3 tours de l'enchaînement précédent sans temps de repos !

Pour les Fysikistes voici le lien vers un de mes entrainements. Attention le crunch debout n'est pas encore disponible donc pour le moment il est remplacé par des crunchs classiques afin de permettre de comptabiliser les répétitions de la séance ...

Défiski #25 : 3'15 et vous ?

Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 18 juin :

Cette semaine il faudra faire l'enchainement suivant en un minimum de temps :

• 50 moutain climber
• 50 fentes avant
• 15 sit-ups
• 10 tuck jump
• 5 burpees

En image, ça donne ça :

Le moutain climber n'est pas un exercice facile et les 50 répétitions font monter assez vite le cardio ! A faire après un petit échauffement !

J'ai mis 3'15 ... et vous ?

Note :

Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

Ceinture bleu !

Elle fut plus difficile que les précédentes ... mais comme dirais le prof : "Il faut la mériter !"

Jeudi dernier avait lieu la cérémonie des grades de mon club de judo. C'est lors de cette soirée que sont remises les ceintures obtenues dans l'année.

Et pour moi et bon nombre de mes camarades du jujitsu c'était la remise de nos ceintures bleues !

Suite à la cérémonie, petite photo d'une bonne partie des membres du cours de Jujitsu !

Cette année j'avais mis une grande partie de mon énergie pour la préparation du marathon du mois de mai.

L'année prochaine j'aurai plus d'objectifs axés judo :

• obtention de la ceinture marron
• mieux préparer les tournois

Je pense "m'amuser" un peu plus lors de mes combats suite à mon régime. Fini les 30 ou 40 kilos d'écarts quand j'étais en +100 ... En septembre j'aurai atteint mon objectif et combattrai en -90 !

Défiski #24 : le mode expert pour les costauds !

Cette semaine j'ai tenté de suivre les costauds du site sur le Défisiki mode expert !

Le but est simple, faire 1000 pompes et 1000 crunch le plus vite possible !

Heureusement il est possible de mixer les 2 exercices ...

Le premier costaud à tenter l'exercice met un peu plus d'une heure ... Pas mal ! Je n'en suis pas là car je ne sais même pas si je suis capable de le faire !

Je me suis lancé hier soir après un petit circuit abdos pour se mettre en jambe.

Mais après 40' je jette l'éponge ! J'ai fait 400 pompes et 400 crunch ce qui est déjà bien ! Suis pas encore pret pour ce genre de défi un peu fou ;-)

Pour info, le plus rapide est à 26'09 !

Défiski #24 : 2'03 et vous ?

Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 11 juin :

Cette semaine il faudra faire l'enchainement suivant en un minimum de temps :

• 50 pompes
• 50 sit-ups

En image, ça donne ça :

Il est possible de mixer les 2 exercices (exemple : 25 pompes, 50 sit-ups et 25 pompes). Le but étant d'atteindre le bon nombre de répétitions.

J'ai mis 2'03 ... et vous ?

Note :

Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

Bilan du programme de musculation !

Déjà 4 semaines de passées depuis le début du programme de musculation ! Aujourd'hui j'ai fait ma dernière séance du protocole C4 I (voir les details de ce programme sur Fysiki).

Dans les programmes Fysiki, la première séance permet d'étalonner le programme et la dernière permet de valider les progrès réalisés !

Voici donc le moment tant attendu de la comparaison !

Cinq exercices au programme. Le but étant de faire le maximum de répétition en une seule fois !

• Relevé de jambes au sol : de 63 à 85 répétitions soit +35%.

• Pompe : de 25 à 36 répétitions soit +44%.

•  Pompe prise large : 23 à 40 répétitions soit +73%.

• Squat (Air) : 52 à 110 répétitions soit +111%.

• Pompes bras serrés mains surélevées : 33 à 43 répétitions soit 30%.

Soit une progression moyenne de 60% ! Pas mal !

Je n'ai pas trouvé le programme trop difficile, il était bien calibré et avec un minimum d'effort (comme dirait certains : "No pain, no gain") il se suit facilement.

Niveau musculature, étant donné que le programme était associé à un regime et à d'autres sports le resultat est aussi assez intéressant ! Pas encore de quoi faire le malin sur la plage mais suffisamment pour passer plus de temps devant le miroir :)

Alors comment ne pas être motivé par les resultats !

Du coup je vais passer au programme du dessus :

Et probablement dès la semaine prochaine !

Le ridicule ne tue pas !

Pour faire plaisir à Julianne voici la vidéo de mon premier combat de judo en tournoi !

Vidéo faite lors du tournoi de Saint-Martin-en-Campagne (Normandie) en 2011.

Je n'essayerai meme pas de me justifier ! L'idee était de voir ce qu'était un tournoi de judo et malgré les défaites j'ai adoré l'ambiance !

Et puis on peut pas être bon partout, je suis deja super fort au morpion ! Je perds quasiment jamais !

Défiski #23 : Aie !

Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 04 juin :

Cette semaine il faudra faire 3 rounds de l'enchainement suivant en un minimum de temps :

• 5 squat (air)
• 10 pompes Crossfit
• 15 tuck jump
• 20 burpee

En image, ça donne ça :

A faire 3 fois de suite sans temps de repos (bah oui le chrono tourne !).

Autant le dire tout de suite, ça pique, ça pique même assez fort !!
Je l'ai tenté après une séance de mon protocole C4 et je n'ai pas pu aller plus loin que le deuxième rounds ... Les Burpees font mal !

Je le re-tenterai dans quelques jours lorsque je serai un peu plus reposé ... et que le planning sera un peu moins chargé !


Juste pour le plaisir voici le défisiki (version avec matériel) de la semaine du 04 juin :

Petite originalité cette semaine, il n'y aura pas besoin de materiel mais d'un coeur très solide ;-)

Il faudra donc faire l'enchainement suivant en un minimum de temps :

• 25 squat (air)
• 50 pompes Crossfit
• 75 tuck jump
• 100 burpee

J'avais prévu de le tenter aussi mais faut savoir trouver ses limites et celui-ci n'est (pas encore) pour moi !

Note :

Tous les détails sur les exercices et bien plus sur le site Fysiki !

Je veux courir très très vite !

Le programme de musculation touche à sa fin (resultat dimanche !), il est donc temps d'attaquer un nouveau programme !

En ayant assez de faire toutes mes courses à la même vitesse je me suis fixé un objectif pour ma prochaine course debut septembre : 10 km en 50 minutes !

En sachant que mon meilleur temps sur un 10 est de 58'22" soit une difference de plus de 8 minutes :(

Donc pas trop le choix, je dois suivre un programme spécifique. Et justement j'ai une nouvelle fois trouvé mon bonheur sur Fysiki !

J'ai donc commencé aujourd'hui le programme Chacal !

Ce programme s'allonge sur 8 semaines avec 3 entrainements la semaine.

Comme tous les programmes Fysiki, la première séance est une séance étalon permettant de paramétrer le programme en determinant les paramètres suivants :

• VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
• VO2 max (Consommation maximale d'oxygène)
• FC max (Fréquence Cardiaque maximale)

La seance est basée sur le test du demi-Cooper qui permet d'évaluer la VMA en courant la plus longue distance possible (sur piste de préférence) en 6 minutes.

Première séance faite aujourd'hui ! Résultats :

Lors d'un précédent test j'avais trouvé une valeur un peu plus forte mais sur un temps de course plus court ...

Résultat dans 8 semaines lors du test de fin de protocole !

Bilan CAP du mois de Mai

En mai fait ce qu'il te plait (enfin presque ...) !

Bon bah mai fut assez étrange ... Plus d'envie probablement dû au stress du marathon qui approchait et au temps horrible que nous avons eu en Normandie au début du mois !

Au final, pas de marathon ! Malgré une grosse préparation ... dommage !
Du coup je me suis offert une petite pause ce qui m'a permis de retrouver l'envie !

Bilan

• 66 kilomètres
• 9 sorties
• 7 heures

 Captures de mon compte Fysiki :

Histogramme des kilomètres courus depuis janvier 2012.

Histogramme des temps de CAP depuis janvier 2012.

Histogramme des séances de CAP depuis janvier 2012.

Bilan de l’année à fin mai

• 500 kilomètres
• 56 sorties
• 53 heures