Humour : "Des bosses et des bulles"

Au cas ou vous ne connaitriez pas le blog de Matthieu Forichon : "Des bosses et des bulles", rempli de dessins plus drôles les uns que les autres !!

Un exemple des dessins que l'on peut trouver :

Le ridicule ne tue pas !

Pour faire plaisir à Julianne voici la vidéo de mon premier combat de judo en tournoi !

Vidéo faite lors du tournoi de Saint-Martin-en-Campagne (Normandie) en 2011.

Je n'essayerai meme pas de me justifier ! L'idee était de voir ce qu'était un tournoi de judo et malgré les défaites j'ai adoré l'ambiance !

Et puis on peut pas être bon partout, je suis deja super fort au morpion ! Je perds quasiment jamais !

Et si on comptait ?

Petite surprise sur mon pèse-personne cette semaine ! J'ai réussi à perdre du poids mais grâce à ma nouvelle balance j'ai remarqué que je n'avais pas perdu de gras ...

Évolution entre le 15 et le 19 mai :

• Poids : 98,2 à 96,7 kg soit -1,5 kg
• Masse graisseuse : 25,8 à 26,2% soit +0,4%

Alors évidemment rien d'alarmant car une différence de 0,4 point n'est vraiment pas significative sur une telle mesure mais cela reste étrange si cela est associé à une perte de poids de 1,5 kg.

Pas de magie, une baisse de poids sans baisse de la masse graisseuse s'explique par une baisse de la masse hydrique !

Ce n'est pas très étonnant car j'ai fait plusieurs entrainements entre le 15 et le 19, notamment le 18 ou j'ai dû perdre beaucoup d'eau sans me réhydrater correctement.

La mesure de masse hydrique faite par mon pers-personne confirme une mauvaise hydratation : à peine 50% de masse hydrique ...

Mon régime de la semaine dernière n’était donc pas top car je n'ai perdu que de l'eau ...
Il faut que je trouve un truc plus simple pour mesurer les excès ...

En lisant le numéro 123 du magazine Running Attitude, j'ai trouvé un excellent article intitulé : Calculer vos besoins énergétiques journaliers.

L'article traite du métabolisme basal (Source Wikipedia) :

Le métabolisme de base, ou métabolisme basal, correspond aux besoins énergétiques "incompressibles" de l'organisme, c’est-à-dire la dépense d'énergie minimum permettant à l'organisme de survivre ; au repos, l’organisme consomme de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps), avec des réactions biochimiques (en utilisant l'ATP). Il est exprimé sur la base d'une journée.
Il dépend de la taille, du poids, de l’âge, du sexe et de l’activité thyroïdienne. La température extérieure et les conditions climatiques modifient sensiblement le MB.
L'alimentation permet de subvenir à ces besoins, en apportant les calories nécessaires.

L'article propose de calculer ses besoins énergétiques journaliers en utilisant la formule de Harris-Benedict datant de 1919 :

Homme : MB = 66,5 + (13,57 x poids) + (1,85 x taille) - (6,78 x âge)

Femme : MB = 655,1 + (9,56 x poids) + (1,85 x taille) - (4,68 x âge)

Avec poids en kg, taille en cm et âge en année.

Ce qui en date du 18 mai me donne un MB de 1473 kcal.

La formule d'Harris-Benedict a été revu en 1984 par Roza et Shizgal :

Homme : MB = 77,707 + (13,707 x poids) + (492,3 x taille) - (6,673 x âge)

Femme : MB = 667,051 + (9,74 x poids) + (172,9 x taille) - (4,737 x âge)

Avec poids en kg, taille en m et âge en année.

Ce qui en date du 18 mai me donne un MB de 2060 kcal.

Aie, presque 600 calories de différence !

Heureusement il existe une dernière formule encore plus récente (1996) : la formule de Black et Al. C'est actuellement la formule de référence, en particulier dans le cas des sujets en surpoids et des personnes âgées (de plus de 60 ans).

Formule de Black et Al :

Homme : MB = 259 x (poids^0,48 x taille^0,50 x âge^-0,13)

Femme : MB = 230 x (poids^0,48 x taille^0,50 x âge^-0,13)

Avec poids en kg, taille en m et âge en année.

Ce qui en date du 18 mai me donne un MB de 1968 kcal.

Mon corps consomme donc environ 2000 calories lorsqu'il est au repos. Évidemment même si j'ai peu d'activité au quotidien il faut quand même ajouter ce que je dépense dans la journée pour les différentes activités non sportives comme mon travail de bureau, les quelques tâches ménagères que je fais ou encore lorsque je m'occupe de mes filles ...

La règle est simple pour une personne sédentaire, il suffit d'ajouter 25 à 30% du métabolisme basal (ou de multiplier par un coefficient de 1,37).

Ce qui donne une consommation quotidienne (hors activité sportive) de 2696 kcal.

J'ai donc ce qu'il me faut pour commencer à faire les comptes :

• de ce que je mange ou bois
• de ce que je consomme dans la journée et lors de mes activités sportives

Je vais donc créer deux nouveaux indicateurs sur le site de Fysiki :

• Calories dépensées
• Calories absorbées

Afin de suivre l’évolution de mes consommations en fonction de mon poids et de mon taux de masse graisseuse ! Premier résultat dans 1 mois !

Marathon : rendez-vous le 5 mai 2013 !

Dimanche avait lieu la 15iéme édition du marathon du Mont-Saint-Michel et finalement le temps fut de la partie ! Soleil et environ 17° sur le parcours.

Malheureusement il y avait aussi un peu de vent, ce qui a pu gêner certains concurrents !

Mon cardiologue ayant jugé plus sérieux de ne pas le faire je n’étais pas présent sur la ligne de départ mais j’étais quand même sur la ligne d’arrivée ! Il fallait bien encourager les 3670 coureurs dont mon frère et un collègue.

Et puis cela m'a permis de voir l'organisation, le parcours et l'ambiance ! Bref de démystifier un peu cette épreuve pour venir plus serein l’année prochaine car il n'y a pas de doute, je serais bien présent l’année prochaine !

La date est déjà fixée : le 5 mai 2013 !

En attendant je vais continuer de m'entrainer sur de plus courtes distances :

• Quelques 10 km
• Paris-Versailles fin septembre
• Les semis de Rouen et Bois-Guillaume en octobre

J-6 : Bah ce sera sans moi :-(

Rendez-vous chez le cardiologue pour un test d'effort afin de vérifier que ma tension ne grimpe pas trop pendant un effort important.

Je stress beaucoup (ce qui n'est pas top pour la tension ...) car si le test n'est pas bon, adieu mon marathon.

9h45 : je grimpe sur le vélo, première prise de tension à 17/10. Merde c'est très très mal parti sachant que je n'ai pas encore commencé à pédaler ...

9h50 : après quelques explications je commence le test. Ça va être difficile car j'ai des courbatures suite à la journée parquet de samedi (oui je sais, c'est la honte ...)

10h00 : fin du test ...

Bilan :

• Toujours très bien niveau cardio
• Charge supérieure a la normale
• Tension à l'effort de 23/11 ...

Résultat : une tension trop haute pendant l'effort : adieu marathon !

Mais c'est pas le pire ... le pire c'est que je dois aussi dire adieu à toute compétition en attendant de me stabiliser ... Et comme si je pouvais en supporter plus je dois limiter les efforts ! Entrainements autorisés mais sans trop d'effort ... et tout ça jusqu'au prochain contrôle fin juin ...

Je vais m'octroyer quelques jours de déprime sans sport ... puis bah comme je suis un grand optimiste je vais rebondir et trouver mon prochain objectif. J'ai déjà jeté un coup d’œil mais apparemment pas de marathon pour 2012 ...

J-10 : le coup de massue !

Aujourd'hui rendez-vous chez le cardiologue pour un petit contrôle.

Analyse de mon test d'effort de février :

• le cœur va bien (même très bien),
• la puissance de mes jambes est au-dessus de la moyenne  (la classe) mais
• ma tension est limite pathologique :-(

Bon je reconnais que j'avais arrêté mon traitement (oui je sais que c'est pas bien).

Test du jour :

• prise de ma tension : aie ! trop forte surtout sous traitement ...
• électrocardiogramme parfait (un peu de positif !)

Et donc vient la phrase qui tue : "Je ne vous laisse pas faire un marathon avec cette tension !".

Ah bon ??
Et les 22 semaines d'entrainements sous la pluie, la neige, dans le froid ?
Et tous ces kilos perdus ?

Le coup de massue !
La dépression me regarde de loin ...

Heureusement il reste une chance !
Il a changé mon traitement et un nouveau test d'effort est prévu lundi ...

J’arrête le café et je fait des nuits de 9 heures !