Voici le défisiki (version sans matériel) de la semaine du 20 aout :
- 10 squats
- 5 sit-ups
- 5 squats jump
- 10 crunchs oblique débutant
En image, ça donne ça :
J'ai fait 7 rounds ... et vous ?
A noter que la version expert propose un exercice plutôt accès sur les bras :
Il faudra le maximum de tours de l'enchaînement suivant en 7 minutes :
- 5 pompes sautées claquées
- 5 répulsions triceps au sol
- 5 pompes prise large
Seulement 5 rounds mais étant en plein dans la troisième version du programme C4, les bras ne suivent pas toujours ;-)
Note :
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