Bilan du 2ième programme de musculation !

Aujourd'hui j'ai fait ma séance d'évaluation du protocole C4 II (voir les details de ce programme sur Fysiki).

Dans les programmes Fysiki, la première séance permet d'étalonner le programme et la dernière permet de valider les progrès réalisés !

Voici donc le moment tant attendu de la comparaison !

Six exercices au programme. Le but étant de faire le maximum de répétition en une seule fois !

• Crunch jambes à l'équerre : de 173 à 417 répétitions soit +141%.

• Pompe : de 38 à 52 répétitions soit +37%.

•  Pompe prise large : de 41 à 55 répétitions soit +34%.

• Squat (Air) : de 75 à 100 (*) répétitions soit +19%.

• Pompes bras serrés mains surélevées : de 26 à 42 répétitions soit 61%.

• Traction supination amplitude 2/3 : de 4 à 8 répétitions soit 100%.

* Je n'ai pas forcé sur les squats car j'ai un peu abusé des exercices sollicitant les jambes récemment (CAP, corde à sauter, etc.) et elles sont un peu fatiguées ;-)

Une progression moyenne de plus de 60% ! Pas mal !

Là encore, je n'ai pas trouvé le programme trop difficile, il était bien calibré et avec un minimum d'effort  il se suit facilement.

Bon bilan ! Même s'il reste du travail pour atteindre mes objectifs !
Je vise maintenant le grand frère du C4 II, le C4 III !